La Escuela de Medicina de Harvard (HMS) ha identificado algunas estrategias útiles para mejorar la concentración y evitar la dispersión. Una de ellas es la atención plena, que implica enfocarse en el momento presente y ha demostrado ser efectiva para fortalecer la atención en la vida cotidiana. Para practicarla, se recomienda dedicar unos minutos al día para sentarse en silencio, cerrar los ojos y concentrarse en la respiración, los sonidos y las sensaciones del entorno.
[{adj:120063} ]
Otra estrategia es el entrenamiento cognitivo a través de juegos, lo que ayuda a mejorar las actividades cognitivas diarias. Se ha demostrado que al empujar a una persona a mayores niveles de rendimiento, se puede mejorar su capacidad para prestar atención y esto puede traducirse en la vida cotidiana.
Además, mantener un estilo de vida saludable puede mejorar la concentración. La práctica regular de ejercicio físico y un sueño adecuado tienen un impacto positivo en el cerebro, reducen el estrés y mejoran el sueño, lo que contribuye a la concentración. La HMS recomienda dormir de siete a ocho horas por noche y hacer ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero, durante aproximadamente 150 minutos por semana.
Por otro lado, ciertos factores pueden perjudicar la concentración, como el consumo excesivo de alcohol, la sobrecarga de información, los efectos secundarios de algunos medicamentos y las condiciones subyacentes como la depresión o los trastornos del sueño. Por lo tanto, controlar estos factores puede ayudar a mejorar el enfoque.