La creatina ha roto las barreras del fitness. Un reciente estudio publicado en Scientific Reports revela que este compuesto, históricamente asociado al crecimiento muscular, tiene un impacto sorprendente en la función cognitiva, especialmente en situaciones críticas como la falta de sueño.
La investigación, realizada por científicos alemanes, descubrió que una dosis única de 20 gramos de creatina puede mejorar la velocidad de procesamiento mental en un 24,5 %. Este efecto se manifiesta apenas 3,5 horas después de la ingesta y puede durar hasta nueve horas.
El hallazgo es revolucionario porque desafía la creencia tradicional de que la creatina requiere semanas de consumo para mostrar beneficios. En contextos de privación de sueño, el cerebro absorbe este suplemento de forma más eficiente, contrarrestando la fatiga y preservando las reservas energéticas cerebrales.
Rendimiento mental y combate ante los efectos negativos de la falta de sueño
“Una dosis única de 20 gramos de creatina aumenta la velocidad de procesamiento cognitivo en un 24,5 % en 3,5 horas”, escribió ahora en su cuienta de X, Nicolas Hulscher, Epidemiólogo y administrador en la Fundación McCullough, citando un ensayo controlado con placebo, el cual descubrió que la creatina mejoraba rápidamente la bioenergética del cerebro y mejoraba el rendimiento cognitivo durante la privación del sueño, con efectos que duraban hasta nueve horas.
Una dosis única y elevada de creatina fue capaz de acelerar la función cerebral y proteger frente al deterioro causado por la privación de sueño, según un estudio alemán divulgado en Scientific Reports en 2024.
Más allá de los músculos: salud ósea y cardiovascular
Expertos de la Universidad de Carolina del Norte y la Mayo Clinic también destacan otros beneficios bajo investigación:
Menopausia: Ayudaría a preservar la densidad ósea en mujeres posmenopáusicas.
Adultos mayores: Es un aliado clave contra la sarcopenia (pérdida de masa muscular) y para mantener la independencia.
Salud cardíaca: Podría ayudar a reducir los triglicéridos y la inflamación.
A pesar de los beneficios, los especialistas son tajantes: no se debe suplementar sin supervisión. Dosis elevadas (como los 20 gramos del estudio) pueden poner en riesgo la función renal en personas con antecedentes o predisposición. “No es recomendable tomar dosis tan altas por cuenta propia”, advirtió el Dr. Ali Gordji-Nejad.
La creatina se encuentra de forma natural en carnes rojas y pescados (como el salmón y el arenque), pero quienes buscan un rendimiento extra deben consultar siempre a un profesional para determinar la dosis segura.
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